Egal ob du dein Wohlfühlgewicht erreichen oder zur bevorstehenden Hochzeit in Topform sein willst: wir haben hier 5 Tipps für dich, wie du schnell abnehmen kannst.
Die 5 wichtigsten Tipps, wie du schnell abnehmen kannst:
1. Schnell abnehmen, indem du auf die Kalorienzufuhr achtest
Eine ganz einfache Grundregel um schnell abzunehmen lautet: verbrenne mehr Kalorien täglich, als du zu dir nimmst. Achte darauf, entweder durch Sport deinen Kalorienverbrauch anzukurbeln oder durch eine gesunde Reduktion der Kalorienzufuhr weniger aufzunehmen.
Um auf Nummer sicher zu gehen, frage eine:n Ernährungsberater:in oder einen Fitnesscoach.
2. Weniger, dafür aber hochwertige Kohlenhydrate
Damit du nicht ständig unter (Heiß-)Hunger leidest, reduziere deinen Konsum von einfachen Kohlenhydraten (kurzkettigen Sacchariden) und greife bewusst zu Vollkornprodukten (diese bestehen aus langkettigen Molekülen).
Diese liefern wertvolle Ballaststoffe, kurbeln deine Verdauung an und halten länger satt.
3. Mit Verzicht auf Zucker schnell abnehmen
Zucker ist Fluch und Segen zugleich. Einerseits liefert er uns schnelle Energie, andererseits ist das Loch, in das wir nach dem Konsum von zuckerhaltigen Produkten fallen, umso größer.
Verzichte deshalb auf Limonaden und auch fertige Smoothies, die oft sehr große Mengen an Zucker enthalten. Bereite dir stattdessen besser eigene kalorienarme Shakes oder Smoothies zu.
Ebenfalls tabu zum schnellen Abnehmen sind einige Obstsorten, da Obst in der Regel sehr viel Fruchtzucker enthält. Eine leichtere Alternative sind sämtliche Beerensorten wie Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren oder auch Brombeeren.
4. Trinke ausreichend – auch bei Hungergefühl
Schnell abnehmen gelingt dir auch, wenn du anstatt beim kleinsten Hungergefühl zu essen ein Glas Wasser oder ungesüßten Tee trinkst. Zusätzlich kurbelst du damit deinen Stoffwechsel an.
Tatsächlich verlieren wir mit zunehmenden Alter das Gefühl für Durst und interpretieren diesen oft fälschlicherweise als Hunger. Vor den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser zu trinken, reduziert den Hunger ebenfalls spürbar.
5. Reduziere den Konsum von Alkohol
Alkohol – und sei es nur der erfrischende Aperol oder Sommerspritzer – kann eine wahre Kalorienbombe sein. Besonders kalorienreich sind sämtliche Cocktails und süße Alkoholika.
Um schnell abzunehmen, solltest du den Konsum von Alkohol deshalb maximal reduzieren. Nach einer Party ist dein Stoffwechsel nämlich ausschließlich damit beschäftigt, Alkohol abzubauen und hat keinerlei freie Ressourcen, störende Fettpölsterchen loszuwerden.
Schnelles Abnehmen sollte immer sehr gezielt und verantwortungsbewusst erfolgen. Keinesfalls sollte daraus ein Dauerzustand werden.
Denn auch wenn wir uns rasch eine Traumfigur wünschen, so ist es wesentlich gesünder eine dauerhafte Umstellung unserer Lebensgewohnheiten anzustreben. Ausreichend Bewegung, eine abwechslungsreiche Ernährung und Alkohol in Maßen sind die besten Voraussetzungen für deine Traumfigur.