Core-Training ist in aller Munde – doch was bedeutet das überhaupt? Core ist englisch und bedeutet übersetzt Kern, was durchaus Sinn macht. Der Rumpf ist nicht nur die Mitte des Körpers, sondern bildet auch bei jeder Bewegung den Mittelpunkt. Beim Core-Training steht also das Training der Rumpfmuskulatur im Fokus. Damit ist nicht nur ein flacher, straffer Bauch gemeint, sondern die besonders wichtige Tiefenmuskulatur, die uns im Alltag Stabilität garantiert und Rückenschmerzen effektiv vorbeugt.

Egal ob wir uns drehen, beugen oder strecken – der Rumpf bildet dabei das Zentrum der Stabilität, Kraft und Kontrolle. Ist er aber nicht ausreichend trainiert, kann er dieser wichtigen Aufgabe nicht in ausreichendem Maß nachkommen und schmerzhafte Verspannungen der Rückenmuskulatur können die Folge sein. Zusätzlich bilden das Zwerchfell sowie die Beckenbodenmuskulatur den Rahmen der Körpermitte und sind damit ebenso von Bedeutung für einen gesunden Bewegungsablauf. Nur ein stabiler Rumpf kann eine aufrechte Haltung ermöglichen.

Die Vorteile eines gezielten Core-Trainings

Neben einer gesunden aufrechten Haltung, ist eine stabile Körpermitte auch Voraussetzung für gelenkschonende Bewegungsabläufe.

Eine unzureichend trainierte Tiefenmuskulatur, kann kraftvolle Bewegungen nicht ausreichend kontrollieren und überträgt die Energie damit ungehindert an die umliegenden Gelenke. Dadurch werden Verschleißerscheinungen und Abnützungen begünstigt und der Weg für typische Gelenkserkrankungen wie Arthrose geebnet. Nur ein gezieltes Core-Training der stützenden Tiefenmuskulatur, kann sicherstellen, dass gesundheitliche Beschwerden wie Rückenschmerzen, Verspannungen in Nacken und Schultern und Probleme in den großen Gelenken vermieden werden.

Folgen einer schwachen Rumpfmuskulatur

Brust raus, Kinn hoch – denn eine wenig trainierte Tiefenmuskulatur kann ihrer Stütz- und Stabilisierungsfunktion kaum nachkommen. Eine eingefallene, gekrümmte Haltung des Oberkörpers ist die logische Folge. Damit einher gehen nicht nur eine wesentlich schlechtere Atmung sowie Rückenverspannungen, viele Menschen versuchen gerade vor dem Computer diese Haltung durch den typischen Strecknacken zu kompensieren und erleiden dadurch auch Nacken- und Schulterverspannungen.

Besonders unangenehm kann sich aber auch die oberflächliche Atmung auswirken. Das Zwerchfell ist dafür verantwortlich, durch die Ein- und Ausatmung sowohl die Lunge nach oben hin, als auch die Verdauungsorgane nach unten hin zu komprimieren und massieren. Daraus ergibt sich auch ein positiver bzw. anregender Effekt auf die Verdauung sowie ein besserer Fluss der Atemluft durch die Lungenflügel. Eine aufrechte Haltung wirkt sich aber auch positiv auf unser Wohlbefinden aus. Unser Unterbewusstsein verknüpft eine aufrechte Haltung mit Entschlossenheit, Mut und Stärke.

Diese Effekte gehen bei einer gekrümmten Haltung des Oberkörpers gänzlich verloren. Eine schlechtere Atmung, Verkrampfung der Bauch- und Atem-, sowie Rückenmuskulatur sind die unangenehme Folge.

Gezieltes Core-Training

Glücklicherweise hast du für ein effektives Core-Training bereits alles was nötig ist – deinen Körper. Du brauchst weder teure Geräte noch ein Fitnessstudio, denn gerade zur Stabilisierung deiner Körpermitte ist das eigene Körpergewicht völlig ausreichend – und wenn deine Körpermitte noch untrainiert ist, mehr als herausfordernd.