Yoga ist eine jahrtausendealte Praxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt. Vor allem für Anfänger kann Yoga ein Schlüssel zu mehr Flexibilität und tiefer Entspannung sein. Hier stellen wir fünf Grundübungen vor, die den Einstieg erleichtern und nachweislich positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
1. Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana)
(c) iStockPhoto.com
- Ausführung: Beginnen Sie auf allen Vieren. Setzen Sie Ihre Hände etwas vor Ihre Schultern und strecken Sie langsam Ihre Beine durch. Heben Sie das Becken nach oben und versuchen Sie, Ihre Fersen zum Boden zu bringen. Der Körper sollte eine umgekehrte V-Form bilden.
- Vorteile: Diese Übung dehnt und stärkt Arme, Beine und Rücken. Zudem wird die Durchblutung gefördert und der Kopf wird besser mit Sauerstoff versorgt, was zu einem klaren Denken beiträgt.
2. Der Krieger II (Virabhadrasana II)
(c) iStockPhoto.com
- Ausführung: Stehen Sie mit den Beinen weit auseinander. Drehen Sie einen Fuß um 90 Grad nach außen und den anderen leicht nach innen. Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe aus und beugen Sie das vordere Bein, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Vorteile: Krieger II stärkt die Beine, öffnet die Hüften und dehnt die Arme und den Oberkörper. Es verbessert auch das Gleichgewicht und die Konzentration.
3. Der Baum (Vrksasana)
(c) iStockPhoto.com
- Ausführung: Stehen Sie aufrecht. Heben Sie ein Bein und platzieren Sie die Fußsohle an das innere Oberschenkel des anderen Beines. Die Arme können über dem Kopf zusammengebracht oder vor der Brust gefaltet werden.
- Vorteile: Diese Übung fördert das Gleichgewicht, stärkt die Beinmuskulatur und erhöht die Konzentration.
4. Die Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
(c) iStockPhoto.com
- Ausführung: Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich langsam aus der Hüfte nach vorne. Lassen Sie Ihre Arme und Kopf hängen oder greifen Sie mit den Händen zu den Ellenbogen.
- Vorteile: Uttanasana dehnt die Beine und den Rücken, fördert die Durchblutung des Kopfes und hilft, Stress und Spannungen zu lösen.
5. Die Brücke (Setu Bandha Sarvangasana)
(c) iStockPhoto.com
- Ausführung: Liegen Sie flach auf dem Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie das Becken an, bis der Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Unterstützen Sie Ihren Rücken mit den Händen oder lassen Sie die Arme neben dem Körper.
- Vorteile: Diese Position stärkt den Rücken, dehnt die Brust und den Hals und fördert die Durchblutung.
Fazit
Yoga bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Es fördert Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und geistige Klarheit. Für Anfänger sind diese fünf Übungen ein hervorragender Einstieg in die Welt des Yoga. Denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist. Nehmen Sie sich Zeit, atmen Sie tief durch und genießen Sie jede Bewegung. Namaste!